我们可以通过自我测试，看看自己是不是患上了焦虑症。我们可以去了解自己的焦虑到底是怎么发生的。如果觉得可能患上焦虑症，就立即去寻求医生的协助吧！
文 / 陈欣怡（雪兰莪仁嘉隆政府诊所主任医生）
图 / Pixabay
你是否会为了明天要在老板面前呈现一份报告而紧张得无法入睡？你是否会为了明天的面试而焦虑至坐立不安？你是否也曾经为了和心仪的对象见面而兴奋又焦虑呢？
焦虑，到底是一种什么样的情绪呢？根据世界卫生组织的数据，焦虑症是第三大最常见的精神障碍，大约13.6%至28.8%的成年人曾经在某段时间患上焦虑症。很多人都会为了某一个会议，某一个考试而焦虑。但是只要诱因消失了，焦虑也消失了。正常的焦虑就像我们心中的猴子，当香蕉（诱因）出现，猴子（焦虑）就会在我们心理乱跳。香蕉消失了，猴子也安静了。
但是焦虑症不同。焦虑症是一种泛化的，持续性的情绪。它包含了担心、紧张、恐惧、尴尬等不舒服的情绪。同时，焦虑也带来身体上的不适，如坐立难安、晕眩、心慌、手心出汗、腹泻等等。例如在正常性焦虑，你在过一条繁忙的马路时，会格外小心以避免被车辆撞倒。但是，在病理性焦虑，你可能坐在路边嘛嘛档喝咖啡，脑海里也一直担心会被车撞到，以致你不敢去嘛嘛档喝茶。
焦虑和恐惧也不同。在恐惧的情况下，危险是看得到的，客观的，是面对危险时的正常反应，焦虑是面对潜在的，甚至是想象中的危险的过度反应。
焦虑症的分类
焦虑症可分为广泛性焦虑（Generalized AnxietyDisoder）、惊恐发作（panicattack）、恐怖症（phobia，包括社交恐怖、场所恐怖）。焦虑症会引发心理和社会功能障碍。它让你无法控制自己的想法，你不知道自己在担心什么，但就是担心。焦虑症阻止你采取任何有效的行动，使你瘫痪。你可能整天惶恐不安，提心吊胆，总感觉大难临头但是又毫无头绪。这些负面的情绪消耗着你的精神，让你无法集中注意力做你应该做的事情如工作、家务。焦虑症也会影响你的人际关系。长时间的焦虑情绪很难让你和身边的人好好相处。
我有一名焦虑症患者，每个月都来诊所四、五次，经常因为各种原因来就诊。有时，她申述肠胃不舒服，有时她申述头昏眼花，有时她又说无法入睡。她经常无故地旷工，丈夫也不明白为什么她无法打理家务，也经常缺席亲朋戚友的聚餐。后来，经过详细的问诊，她透露自己经常感到无缘无故的心慌，有种濒临死亡的感觉，肚子里觉得虚虚的，一股气串上串下，让她很不舒服。
焦虑症的测试问题
要知道自己是不是患上了焦虑症，你可以测试以下两个问题（Generalized Anxiety Disorder GAD-2）：
如果有3分以上，你可能患上焦虑症，应该找医生协助。
焦虑症的治疗方法
除了药物治疗，轻微的焦虑症也可以心理治疗如认知行为疗法（cognitive behavioural therapy）。这个认知疗法的基本理论就是：A（诱因）× B（看法）= C（情绪）。你的情绪C，是由你遇到的事件或诱因A，和你看待这个事件的看法B，共同来决定的。A是已经发生的事实，我们没法去改变它。但是，B是一个变量，所以B的大小，决定了你的情绪C。如果你的看法是非理性的，那么你将会产生不健康的情绪。所以我们需要做的就是调整B，也就是你的看法。例如你因为堵车而陷入焦虑。在这里堵车A是一个已经发生的事实。而你的看法B却是不能堵车。这种非理性的看法让你陷入了焦虑之类的不健康情绪。你应该做的是质疑自己的这种看法，难道有你在的地方就不能堵车吗？如果这样考虑这个问题，人就会逐渐想通、释然，从而摆脱这个境况带来的焦虑。
此外，你也可以建立一个理性的信念，例如你可以利用堵车的时间，听听音乐，思考人生。这个理性信念就是，一些你不希望发生的事发生了，你当然有理由为此而失望、难过，但同时一定要让自己明白，这远远不是生活的全部，更不要因此而全盘地否定自己。这样，你的焦虑情绪就可以控制在一个无害的范围之内。
哲学家索伦说：「凡是你所害怕的，正是你所渴望的。」祝大家可以控制心中的猴子。我们不必像哲学家一样把生命参透，但是我们可以去了解自己的焦虑到底是怎么发生的。觉察本身就是一种治愈。
出刊日期：01-07-2021