新冠疫情笼罩下，你是否面对失眠或时常辗转难眠的问题？现在就赶快找出个中原因及治疗方式吧！
文 / 许丝敏（中医妇科医师）
图 / Pixabay
你有多久没睡过一个好觉了？彻夜难眠，思考未来，疫情何时离开？困扰全世界的新冠病毒已经蔓延接近2年时光，从原本的观望心态，到如今民不聊生的情况，让许多人忧心忡忡，间接与直接影响了民众的生活品质。
由于太多无法预知的因素，导致这一年来，很多人因压力过大而出现失眠或难以入眠的「新常态」。让我们来了解一些有关失眠或睡眠障碍的内容。失眠是常见的睡眠障碍，失眠病例是神经科的第二大疾病，仅次于头痛。失眠是一种不容易自然进入睡眠状态的症状，简单来说就是睡不好，常见的失眠型态包括以下3种：
入睡困难：上床后超过30分钟仍无法入睡，而且前半段睡眠依然处于浅眠状态者。
无法熟睡（容易半夜醒来）：睡到一半容易醒来，或无法熟睡，容易处于浅眠的状态。
清晨早醒（太早醒来）：容易很早清醒，醒来后就无法再入睡。
造成失眠的原因有很多，除了心理因素，疾病、环境、生理时钟改变、服药或刺激性物品、3C成瘾等都有可能造成失眠。若影响到生活作息，或许可以寻求医师协助诊断及改善。
心理因素：部分情绪会引起失眠问题，例如：过度担忧、心神不宁、心情亢奋、工作焦虑、心情抑郁、压力过大等。此外，部分精神疾病也会引起失眠。
疾病因素：男性出现摄护腺肥大、甲状腺机能亢进、严重咳嗽等疾病时，也会引起失眠。
环境因素：有时候，环境中的噪音、光线、蚊子叮咬、温度过高也会让人难以入眠。
生理时钟的改变：女性更年期、夜班工作、旅行中的时差都会让人失眠。
生理因素：脑神经的传导障碍，会影响血清素的增加，减少褪黑色素而形成失眠。
刺激性物品或药物：咖啡、茶、可乐、香烟、槟榔、兴奋剂等，有时会让人处于情绪亢奋而引发失眠。
其他因素：睡眠障碍（如睡眠呼吸暂止症）、3C成瘾（睡前重度上网、使用电脑、手机等）。
一般而言，特别会有一些人比较容易失眠，例如：
1. 老年人，发病率高达38.2%；
2. 女性，患病风险为男性的1.4倍；
3.曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；
4. 有家族病史；
5. 生活压力大，生活节奏快而紧张；
6. 性格焦虑，完美主义的人群；
7. 对环境敏感的人群；
8.有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70~80%的精神障碍患者同时有失眠的症状；
9. 有慢性内科疾病的人群。
根据以上sleep foundation.org的研究显示，成年人平均得休息7至9小时。优质的睡眠就是一夜好眠，无半夜醒来或醒后依然可以继续入睡。
失眠的类型
市场上有一些测试是能让你了解自己的睡眠质量的，如：
·国际标准阿森斯失眠程度表（AIS）
·匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）
·多导睡眠图（PSG）
·失眠严重程度指数（ISI）
·广泛焦虑量表（GAD-7）
·Epworth嗜睡量表（ESS）
·疲劳严重程度量表（FSS）
·清晨型——夜晚型量表（MEQ）
·睡眠信念表（DBAS）
这些测试都可以在网络上找寻到，有些是免费的。
在此，给大家一些如何治疗失眠的建议：
·心理治疗
·睡眠规律参考
·药物治疗
·营养搭配摄取均匀
·中医针灸、艾灸、穴位按揉、刮痧
·芳香疗法按摩
·物理治疗
·其他治疗：运动、瑜伽、伸展等肌肉放松、音疗、心理辅导
在众多的方法中，我们可以在家以中医自然疗法来处理失眠，当中的艾灸、刮痧、穴位按揉、中医芳疗及中药药膳都是有显著疗效的。
我们可以按揉以下穴位：
这些穴位按摩不能用力过甚以避免亢奋，可以在睡前10分钟左右，开始按揉，能助眠减压。
人类一生中的三分之一的时间都是在睡眠中度过的。很多的家暴及抑郁症、自杀案件都是从失眠开始而逐渐恶化而成的。因此，我们必须重视睡眠，因为睡不好会影响身体多项机能，也会影响情绪的平稳度。
出刊日期：01-09-2021