「讨好型人格」者总是活在迎合他人的需求里，却让自己陷入痛苦及无安全感中，是时候对他人的要求勇敢地说「不」了，别让自己继续活在他人的期待里。
文 / 陈汉维（临床心理师）
你会非常在意别人怎么看待自己，会害怕拒绝别人的请求吗？
你会想尽办法迎合别人的要求，而压抑自己的需求吗？
购买的东西有瑕疵或不适合，你会询问客服或要求退货吗？
别人跟你借钱，你会不敢要求还钱吗？
若你具有以上几点特征，那你很有可能是「讨好型人格」。「讨好型人格」的人一般上看起来都很平易近人，为人善良及乐于助人，对别人的要求都是有求必应。所以在外人眼中，他们都是很好的人，但实际上「讨好型人格」是一种不健康的行为模式。他们会不断地去讨好别人，而一再地退让自己的底线和原则。他们每天活在别人的情绪中说话做事，常常为了让别人高兴委屈自己，让自己活在痛苦、憋屈、懦弱等负面情绪中，私底下也常会埋怨及责怪自己。正因为他们一直在照顾别人，没办法照顾自己，久而久之，他们内心的能量就会耗竭。因为一个心理健康的人，他们对自我的评价会比较高，会通过自己的努力所得到的成就而肯定自己。
「讨好型人格」的形成有可能是受到先天性基因的影响，而更多是后天导致的。原因来自于他们的家庭教育，在成长过程中获得的爱都是有条件的，他们必须做什么，父母才爱他们；如果不做什么，父母就不爱他们，打骂他们，造成他们感到恐慌。因此为了不被打骂，他们就会想办法做一些让父母、身边的人开心的事，就这样他们的人格就渐渐埋下了「讨好型」的种子。简而言之，就是有条件的爱和给予的家庭教育方式，使得他们趋于寻求他人的爱和认可，而满足他人的要求，却不是遵循自己的意愿。这种内心被长期压抑到了一定程度，他们就可能做出有违伦理及良心的事，甚至会把那些所谓的善良，所有的好都给抛弃，变成一个「我从此不要做好人，要做恶人」的人。
委屈求全，自己痛苦
每个人都应该重视自己的需求、自己的意愿。我们应该好好爱自己，摘下「讨好」的面具。有时候「讨好型人格」者没办法觉察自己是否有讨好的心态，而需要身边的人告诉他；有时候他们知道自己会讨好，却不知如何是好，以致常常变成滥好人，被别人占尽便宜，仍委曲求全。
如何觉察自己是否属于「讨好型人格」？如果你符合上面所说的几个特征，包括你不会拒绝别人、会放大别人的诉求多过于自己、会在意别人的看法多过于自己的感受，那你可能是「讨好型人格」的人。
当你意识到自己有着这样不健康的人格类型，你必须先接受一个认知，既是「我没有办法满足身边所有人对我的期待，你们对我失望是你们的选择。而且无论我怎么做，我都没办法满足所有人。」好比在我们的成长过程中，大家都会对我们有很多的期待，如要考好成绩进入大学、一定要结婚生小孩、要自己创业赚很多钱等等。一般人都有自己的期待，但是我们不需要一一去满足，因为每个人的生命历程都不一样，我们有权利去做自己的选择，去拒绝及让别人失望，而不一定要让别人得到满足。当你有这样的认知，其实意味着你的「讨好型人格」已经在减少了。当我们接受这个认知，就可以学习怎样客气地去拒绝别人。
另外，当发现身边有讨好型人格的亲友在一些行为上已经让他自己感到痛苦，甚至出现心理疾病，可以劝请或陪同他去寻找专业的辅导员协助，因为他们有一些认知疗法可以有效地帮助「讨好型人格」者学会先照顾好自己，才去照顾别人。另外，家人亲友也可以提醒他们「多爱自己一点」。
最后，我想对「讨好型人格」者分享一句话：你不要去伤害自己，不要去伤害别人，其实就是最大的善良。如果你有能力，有时间，有空间，你愿意去帮助别人，同时是没有目的的，是发自你内心想要帮助的，那你可以去帮助；倘若今天你的帮助会让你很痛苦，甚至是你不愿意的，你真的要学习say no。
出刊日期：01-05-2023
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