烦恼升起时，别急着扇风灭火。唯有找出问题的根源，勇于面对并寻求改变，才能真正化解烦恼，让生活多一分从容与自在。
文／知贤法师（台湾南华大学企业管理学系教授）
千尺丝纶直下垂，一波才动万波随。
夜静水寒鱼不食，满船空载月明归。
——唐·德诚禅师《拨棹歌》
快下班了，一位同事还坐在办公室的电脑前，桌上的咖啡早已凉透。他刚整理好主管交代的报告，手机便跳出新讯息：「方向要调整，你明天早上要再给我一版。」他望着荧幕，叹了口气：「我每天都提醒自己别发火，可是事情一直加进来，到底要我怎么冷静？」同事拍拍他的肩膀，劝他把心放宽，换个角度想。他也想啊！只是想到今晚答应陪女朋友吃饭，心里又多了一分歉疚。
我们都想把工作做好，也想温和地对待身边的人，只是情绪一上来，挡也挡不住，于是急着责备自己修养不够。忙了一整天的妈妈，才刚想坐下来休息，就看见孩子把玩具撒得满地，忍不住提高音量。等孩子睡了，又蹲在地上收拾，一边收，一边后悔。她决定明天多忍耐一点，可家务仍然由她独自承担，疲倦也不断累积。日子久了，连她自己都不明白，为什么愈想好好相处，心里愈觉得委屈。
读到《百喻经》的〈煮黑石蜜浆喻〉，便容易想起这些生活中的点点滴滴。故事中，有个人为了招待来访的富人，把黑石蜜加水后放到火炉上煮。煮滚后，又想让蜜浆凉下来，于是拿起扇子，对着蜜浆不停的扇风。旁人看见了，便提醒他：「你炉子底下的火都还在烧，再怎么扇，又怎么凉得了呢？」
想到这里，我们不也常如此，忙着让自己消气，却没留意究竟是什么问题，持续把心烧得滚烫？这则故事提醒人们，烦恼之火还没消止，徒然受苦也难得清凉。散步、听音乐、静坐，的确都是让心安静喘息的好方法，但若问题依旧存在，烦恼仍可能再次升起。因此，我们不妨回头想想：工作为何一改再改？家事为何总落在同一个人身上？自己明明已经忙不过来，为何还是开不了口说：「我需要帮忙」？
从根源化解烦恼
有些烦恼之火源于外在原因，有些则来自内心的无明挂碍。在职场上，主管担心进度落后，凡事催促；员工怕失去工作，担心自己的表现令主管失望，于是样样都接。在家庭中，照顾者承担着沉重的责任，却又害怕开口会显得自己不够体贴，于是每个人都隐忍着问题与痛苦，照着原来的方式过日子，直到再也无法承受。此时，若旁人只劝他们别发脾气，他们或许会更加压抑自己的情绪，却依然不知道如何改变现状。
当我们愿意理解自己为何生气、着急，也愿意聆听别人的难处，就有机会把责怪的力气转为商量的行动。除了为自己的言行负责，也要试着调整那些让人反复受苦的问题。〈煮黑石蜜浆喻〉正好给了一些启发，让我们试试以下4种练习：
第一练习：喘一口气，安顿自己
当收到主管要求重做的讯息时，难免心生烦躁。若立刻回复，很容易把疲倦和不满都写进讯息里。不妨先放下手机，喝口水，等自己比较能好好说话，再告诉对方：「我先整理手边的工作，稍后和您确认时间。」先安顿好自己，才更有机会谈清楚问题。
第二练习：看清炉火，找出症结
心情稍微平复后，可以盘点近期最忙乱的时刻，看看疲倦从何而来。或许每次都是快下班才收到新任务，也可能是自己总怕让人失望，从未说明手上的工作量。厘清问题的根源，再找信任的人谈谈，或许就能找到原先没想到的解决方法。
第三练习：少添柴火，小处改变
找到原因后，下一次在下班前又有新任务时，可以把工作进度列出来，主动和主管商量：「这份报告若要明早交，原来的工作就得晚一天，您看怎么安排比较合适？」当然对习惯凡事都答应的人而言，要说出实情需要一点勇气，但让彼此了解工作量与时间限制，才能为协调安排找到依据，让原本勉强承接的工作有了可以被调整的余地，进而解除了自己的困难和烦恼。
第四练习：回头检视，落实改变
改变开始后，也要留意生活是否真的有所改善。例如，疲倦的妈妈和家人约好一起分担照顾孩子和家务，一周后可以再坐下来聊聊，看看哪些时段与事情仍然忙不过来。习惯的改变需要时间，彼此愿意沟通、持续调整，才能慢慢找到合适的步调，成为更长久的和谐。
而那位坐在电脑前的同事，若主管愿意协调工作先后，他也坦白说明自己的困难，即使今晚仍须加班，至少双方已开始理解彼此，寻找更合适的工作方式，才能让工作和生活多了平衡，少点忙乱。家庭生活也是如此，多一个人愿意伸手共同分担，多一句愿意倾听的问候，都可能让疲倦的人感受到自己有人陪伴。
工作与生活难免遇上烦躁、着急的时刻。能静下来便是一份可贵的修养，能进一步看清烦恼的根源，并与身边的人商量对策，更是值得学习的功课。下次心中又燃起烦恼之火时，别急着拿起扇子猛扇一通。不妨先照顾好自己，再看看炉底的火为何而燃，试着找出问题、一步步调整。有时候，让人最终松一口气的，不是那把猛扇风的扇子，而是灭了炉底的火。
出刊日期：01-11-2026
** 如需引用或分享普门的内容，请注明出处，并附上原文的链接：
https://pumen.fgp.com.my/?p=32329
版权所有声明：本刊内容未经《普门》和作者授权，不得擅自复制转发。